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      小編和很多多肉姐妹一樣,，胖和胰島素抵抗，饑餓感更盛,，吃更多,，更胖，更累,，惡性循環(huán)開始,，為了要打斷這個(gè)循環(huán)，決定七分吃,，三分練,，專業(yè)的事情交給專業(yè)的人來做，這是效率最高的辦法,，雖然小編學(xué)醫(yī),，但營養(yǎng)科對于小編來說是另外一個(gè)專業(yè)的科室，所以小編找到了營養(yǎng)科同事做了一次專業(yè)的咨詢,。

      小編身高162cm, 體重64kg,，腹圍100cm, BMI 24.4, 目前檢測血糖在正常范圍，但超標(biāo)的腹圍,，已經(jīng)提示存在胰島素抵抗了,，咨詢營養(yǎng)師后小編也有意識(shí)的選擇健康的食物和運(yùn)動(dòng)。

      小編跟營養(yǎng)師深入了解后發(fā)現(xiàn)科學(xué)減重涉及到多個(gè)方面,，包括飲食管理,、適量運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣：

      1.健康飲食：確保每天攝入足夠的營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì),、碳水化合物,、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。選擇低脂肪,、高纖維的食物,，如蔬菜、水果,、全谷物和瘦肉,。控制食物的攝入量,，盡量避免高糖和高脂肪的食物,，限制加工食品的攝入。

      2.控制餐次和分食：合理分配每天的餐次,，不暴飲暴食或過度節(jié)食,。采用小分餐制，每天分多次進(jìn)食,，并且慢慢咀嚼食物,。這有助于控制食欲，增加飽腹感,，減少過量攝食的可能性,。

      3.每天適量運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并保持規(guī)律性,。有氧運(yùn)動(dòng)（如快走,、跑步,、游泳）可以提高心率,、燃燒卡路里，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能,。此外,，力量訓(xùn)練（如舉重、俯臥撐）可以增加肌肉質(zhì)量,，提高基礎(chǔ)代謝率,。根據(jù)個(gè)人情況，每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和2-3次的力量訓(xùn)練,。

      4.控制碳水化合物攝入量：合理控制碳水化合物的攝入量,，尤其是簡單碳水化合物如糖和白面食物。選擇復(fù)雜碳水化合物,，如全谷物,、紅薯和豆類，可以提供持久的能量,，并更容易產(chǎn)生飽腹感,。

      5.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，維持良好的消化功能和代謝率。減少飲酒和戒煙,，避免熬夜和過度的壓力,。

      每個(gè)人情況都會(huì)有差異，每日攝入的營養(yǎng)素比例也會(huì)不同,，營養(yǎng)師制定個(gè)性化的減重調(diào)理計(jì)劃,，安排專業(yè)指導(dǎo)和監(jiān)督。小編和眾多上班族的姐妹一樣,，沒有很多時(shí)間來準(zhǔn)備特殊的減肥餐,，所以要摸索一套適合自己可以持久進(jìn)行的方案，像小編的食譜,，就是從工作餐中進(jìn)行選擇,，再自帶一些方便簡易的食物，要減重,，更要營養(yǎng),，忙碌的工作和學(xué)習(xí)，更要照顧好自己哦,！

    本文感謝翁慧男主任和吳秀梅營養(yǎng)師的專業(yè)指導(dǎo),！