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  吃零食在幼兒期極為普遍，逢年過(guò)節(jié)，家里各式各樣的零食更是少不了,，讓孩子有更多接觸到零食的機(jī)會(huì),，糖果,、薯片,、油炸食品、碳酸飲料……相比于每天的正餐,，不少孩子更是偏愛這類食物,，可是零食吃多了，到吃正餐時(shí)卻是一點(diǎn)食欲都提不起來(lái),，長(zhǎng)期下來(lái),，也容易損傷孩子的脾胃。那么,，假期,，該如何讓孩子健康地吃零食呢？

  首先,，我們來(lái)客觀地評(píng)價(jià)一下“零食”,，一提到零食，有些家長(zhǎng)是“一刀切”,，他們覺得零食沒什么營(yíng)養(yǎng),，孩子吃了后會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)長(zhǎng)胖,，會(huì)偏食挑食……其實(shí),，吃零食也不是一無(wú)是處，幼兒期由于胃容量較小且食欲時(shí)常波動(dòng),，除了每天的正餐外,，零食作為“加餐”的存在,，可以幫助他們補(bǔ)充生長(zhǎng)發(fā)育需要的營(yíng)養(yǎng)和能量，而且,，在吃零食的過(guò)程中,，還可以讓他們通過(guò)自主進(jìn)食來(lái)鍛煉精細(xì)運(yùn)動(dòng)，此外,，家長(zhǎng)們回憶一下自己小時(shí)候吃零食時(shí),，是不是也有種“小幸福”的感覺呢？

  接下來(lái)再來(lái)講一下怎么讓孩子的零食吃得更健康一些：

  1.吃零食的時(shí)間：所謂“加餐”,，即兩餐正餐之間多加的那一餐,，所以,，我們可以在上午約10點(diǎn)左右和下午3點(diǎn)左右給孩子吃一些小零食,，吃小零食的時(shí)間盡量距離下一餐正餐1.5-2小時(shí)。

  2.吃零食的量：加餐的零食是正餐營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,，所以,，不能把這個(gè)“加餐”當(dāng)成是一個(gè)正餐那樣吃，在量上要注意控制,，不能無(wú)節(jié)制地吃,，甚至主次顛倒。

  3.選擇合適的零食：在小零食的選擇上,，家長(zhǎng)可以幫孩子挑一些新鮮天然,、口味清淡、能量適宜,、營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生的小零食,，如奶（如純牛奶、酸奶）和奶制品（如奶酪等）,、新鮮水果,、全麥薄餅等谷類零食、堅(jiān)果等,，不過(guò)需要提醒注意的是,，小年齡段的孩子還不能很好地進(jìn)食整顆堅(jiān)果，爸爸媽媽可以把堅(jiān)果磨成粉后與谷物搭配,，制成小糕點(diǎn)等,，或是搭配正餐給寶寶吃，而孩子們平時(shí)最愛的碳酸飲料,、加糖的果汁,、膨化食品、果脯等盡量少吃,，甚至不吃,。

  總之,，幫孩子規(guī)劃好，也可以讓他們健康地享受小零食帶來(lái)的“小幸福”哦,！

廣東省婦幼保健院 兒童保健科 林惠芳主治醫(yī)師