日本视频一区在线观看免费|91精品国产高潮情侣对白|美飽AV啪啪一区二区三区|夕久久久国产|亚洲AV@无码一区二神宫寺|亚洲一级毛片一区二区|欧美午夜片欧美片在线观看|天美传媒tm0037|久久久精品一区|久久亚洲宅男天堂网址,久久无码高潮喷水抽搐,色哟哟91天堂网,玩弄丰满少妇视频

不論何種年紀(jì),，任何能使心跳加快的運(yùn)動,，都能有助于熱量的耗損,。若再能配合適當(dāng)飲食,，想不擁有健康，結(jié)實(shí)的身材都難,。

　　不過,，對久未運(yùn)動的人來說，運(yùn)動之初不妨選擇些簡單輕松的動作,，如快步走或階梯運(yùn)動等,，且可經(jīng)常變換種類，以讓運(yùn)動者在運(yùn)動時能保持愉快的心情,，并由此逐漸養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣,。

　　對初運(yùn)動者來說，一星期2至3次,，每次15至20分鐘已是足夠,。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間,，活動一下筋骨,，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變,。

　　當(dāng)然,，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說,，女性最為肥胖的部位大多集中在腰,、臀兩處，而男性則為腰部以上,。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運(yùn)動,，以遏止腰間脂肪的快速生長。

　　無論如何,，減肥或運(yùn)動都當(dāng)以健康為首要原則,，而無需以雜志上的模特兒為范本。其實(shí)減肥應(yīng)考慮到個人遺傳方面的因素,。

　　除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標(biāo)準(zhǔn)體重時不能忽視的要點(diǎn),。因此傳統(tǒng)身高減110以求得標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式早已落伍,，數(shù)字并不絕對，現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)計算法,，都只給一個范圍,。在范圍之內(nèi)，只要不是最高點(diǎn)或最低點(diǎn),，均算標(biāo)準(zhǔn),、健康。

　　至于飲食方面,，中年男士們應(yīng)特別注意,，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多,，囤積自然就多,。食物種類應(yīng)多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養(yǎng)的食物,。

　　為了有效去除因久坐而囤積的脂肪,，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體,，倘若腹肌無力,，特別是腹部贅肉過多，便會加重背部的負(fù)擔(dān),，造成背部不適,。

　　此種情形很容易發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛,，正是這種原因,。故而,，可增強(qiáng)下背支撐力，強(qiáng)壯內(nèi)臟功能的仰臥起坐運(yùn)動,，可說是縮減腰圍的最直接,、最簡易運(yùn)動。

　　這些看似尋常容易的運(yùn)動,，其實(shí)正是腹臀贅肉的殺手,，每天只消花數(shù)分鐘，扎實(shí)地練上幾回,，隔一段時日,，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。

　　當(dāng)然,，身材不錯的男士亦可利用這幾組運(yùn)動來繼續(xù)保持身材或促進(jìn)身體健康,，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想隨時神采奕奕,，容光煥發(fā),，聰明的男士們，還是努力運(yùn)動吧!

　　第一組：仰臥起坐(一)

　　平躺于地,，雙手交叉置于胸前,，雙腿微弓，如一般仰臥起坐,，起身然后躺下,，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定,。

　　體力較差或久未運(yùn)動者,，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳,，或請人幫忙按住腳背,，以便起身。

　　另外雙手向前平伸,，或輕置腦后,，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí),。

　　第二組：仰臥起坐(二)

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,，效果亦較第一組強(qiáng),。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動。

　　此外,，亦可利用圓凳子,，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上,，與身體保持90度直角,，此種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同,。

　　第三組：曲膝抬腿(一)

　　平躺于地,，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人,，膝蓋可愈彎),，再放下，反復(fù)數(shù)次,，有助下腹肌的鍛煉,。

　　第四組：曲膝抬腿(二)

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn),，雙臂撐住地面,，雙腿彎曲抬高，再放下,。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后,，一手緊貼地面,，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次,。在做此組運(yùn)動時,，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起,，不可離地面過遠(yuǎn),，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　第六組：側(cè)身曲膝抬腿(一)

　　利用無把手的長沙發(fā)椅,，側(cè)身雙腿自然垂落地面,，雙手交叉胸前，曲膝抬腿,。同樣地,，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,，勿抬過高,。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

　　第七組：側(cè)身曲膝抬腿(二)

　　側(cè)躺于地，彎曲手肘,，以支撐頭部,，然后單腿曲膝抬起，放下,，重復(fù)數(shù)次,，再做另一側(cè)。此組運(yùn)動除可鍛煉側(cè)腹肌外,，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉,，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。

　　第八組：懸吊抬腿運(yùn)動

　　利用公園里的單杠或雙杠,，雙手拉住單杠,，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù),。運(yùn)動時切勿雙腿晃動,，也勿打直。此運(yùn)動是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動,。

　　當(dāng)然,，局部運(yùn)動終究只能暫時治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄,，擁有健美身材,，還得與其他運(yùn)動相配合并持之以恒，才能真正收效,。