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男人比女人強(qiáng)壯,，他們肌肉發(fā)達(dá),，需要消耗更多的熱量。其次,，男人的膽 固醇代謝經(jīng)常遭到破壞,，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病,、中風(fēng),、心肌梗塞等疾病。為此,，美國(guó)的學(xué)者們專門為男士們總結(jié)出飲食九要素,。 
　 　
　　1、食用一定量的鉻,。鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另 外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,，避免多余脂肪,。中年男 子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100 —200微克的鉻,。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,，因此建議男士們 服用含鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒。 
　 　
　　2,、食用富有植物纖維的食物,。植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng) ，降低膽固醇和某些膽鹽,，減少血液中的葡萄糖和脂酸,，有降壓的作用， 另外還能消滅某些致癌物質(zhì),，避免患直腸癌,。人吃了富有植物纖維的食物 會(huì)有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量,，因此它還有減肥的效用,。建 議男士每次用餐時(shí)食用18—20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥 麩,、全麥面包,、卷心菜、馬鈴薯,、胡蘿卜,、蘋果、萵苣,、花菜,、芹菜等。 
　 　
　　3,、食用含有鎂的食物,。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓,、預(yù)防心 臟病,、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè) 香蕉,。含鎂較多的食物有大豆,、烤馬鈴薯、核桃仁,、燕麥粥,、通心粉,、葉菜和海產(chǎn)品。 
　 　
　　4,、食用含維生素A的食物,。維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥,， 保護(hù)人的視力,。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量 食用對(duì)身體有害,。含維生素A較多的食物有肝,、乳制品、魚類,、西紅柿,、 胡蘿卜、杏,、香瓜,。 
　 　
　　5、食用含維生素B6的食物,。維生素B6有助于提高人的免疫力,。維生素B6 可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌,、腎結(jié)石,。男士一天共需要2毫克維生素B6，它 相當(dāng)于2支大個(gè)香蕉的含量,。含維生素B6較多的食物有雞肉,、肝、馬鈴薯 ,、葵花子,、油梨,、香蕉等,。 
　 　
　　6、多食用含維生素C的食物,。維生素C的主要作用是提高人的免疫力,，預(yù) 防癌癥、心臟病,、中風(fēng),、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦,，有助于傷口的愈合,， 抗氣喘,，治療男性不育癥。另外,，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過 程,。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒,、橙子,、葡萄汁、西紅柿,。 美國(guó)專家認(rèn)為,，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200—300毫克，最低不 少于60微克,。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量,。另 外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒,。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C,。 
　 　
　　7、多食用含維生素E的食物,。維生素E主要作用是：降低膽固醇,，清除身 體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障,。扁桃和花生中含有豐富的維生素E,，但是人很 難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10 微克維生素E藥劑,。 
　 　
　　8,、食用含鋅的食物。鋅可以保證男人的性能力,，治療陽萎,，另外，它還 有助于提高人體的抗病能力,。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,，該劑 量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下,，男士只須服用該劑量的2／3就可 以了,。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克,，因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人 體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用,。120克瘦肉中含鋅7．5微克。另外,，火雞肉,、海 產(chǎn)品,、大豆中的含鋅量也很高。 
　 　
　　9,、必須適量飲用水,。人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的6 0％—65％是水分,，肝,、大腦、皮膚含70％的水,，骨骼含水45％,，血液含 水80％。如果男士們想要保持健美的肌肉,，就必須飲用足夠量的水,，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水,，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大,。