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⑴從思想上要有足夠的毅力和信心下決心戒除。同時(shí)，還應(yīng)對(duì)于手淫習(xí)慣有正確的認(rèn)識(shí),，既不要害怕,、恐懼，也不要抱著無所謂的態(tài)度,，毫不在乎。  
 

　　⑵要注意生活和規(guī)律,，按時(shí)睡眠，按時(shí)起床,，醒來即起,，晚上上床就睡著，不要胡思亂想,。晚飯不要吃得太飽,，避免刺激性食物；不要看色情淫穢的書畫,；睡眠前最好能用溫水洗洗腳,，常可幫助入睡,。睡眠時(shí),，褲子不要穿得太緊，被褥不要過暖,，被子不要壓得過重,，不要趴著睡覺。如果睡覺以后發(fā)生了性沖動(dòng),，睡不著,，這時(shí)候不妨起來靜坐一下，使心神安靜下來,，等性沖動(dòng)過去了,，再去睡覺。 

　?、瞧綍r(shí)在學(xué)習(xí)以外的空余時(shí)間,，要多參加體育鍛煉和集體活動(dòng)，如長(zhǎng)跑,、打太極拳,、游泳等，盡量忘掉手淫,，白天累了,，晚上就容易睡著,，這樣既增強(qiáng)體質(zhì)，消除思想上的緊張情緒,，而且也鍛煉了意志和毅力,。 

　　⑷要有高尚的情操,，關(guān)心集體,，熱愛生活，要樹立正確的戀愛觀,，要認(rèn)真地,、嚴(yán)肅地對(duì)待戀愛，婚姻和家庭問題,。