想要皮膚好,，排毒少不了
正當風華正茂的陳小姐這段時間因為工作繁忙，晚上經(jīng)常都是要加班到很晚，有時甚至還要熬個通宵，一段時間下來，陳小姐臉上出現(xiàn)了好多色斑和青春痘,，身邊的朋友說，陳小姐這是毒素積聚太多了，得去排排毒才行,。
“ 排毒養(yǎng)顏”是年輕女性白領(lǐng)一族時髦的保養(yǎng)方法，電視廣告和大街上的宣傳單張隨處可見排毒養(yǎng)顏的產(chǎn)品,，美容院也是根據(jù)客戶的需求,，不斷地推出一些排毒養(yǎng)顏的項目。為什么人體內(nèi)會產(chǎn)生“毒素” 呢,？有沒有一些好的排毒方法呢,？
從中醫(yī)上來看,，我們體內(nèi)有很多不同類型的毒素，比如淤血,、痰濕,、寒氣、食積,、氣郁,、濕熱等，這些毒素堆積到我們的五臟內(nèi),，就會加快我們五臟的衰老速度,，進而使得受五臟供養(yǎng)的皮膚、筋骨,、肌肉,、神經(jīng)等也一起變得衰老了。
毒素雖然深藏于我們的五臟之內(nèi),，但它們卻會在我們的身體表面留下一些蛛絲馬跡,，如當毒素藏于心時，會出現(xiàn)舌頭潰瘍,、額頭長痘,、甚至失眠心悸、胸悶或刺痛等,；毒素藏于肝時,，指甲表面會出現(xiàn)凸起的棱線或向下凹陷，乳腺脹痛,、情緒抑郁,、臉部兩側(cè)長痘、偏頭痛,，女性或可出現(xiàn)痛經(jīng)等,；毒素藏于脾時，面部長色斑,、口氣加重,、唇周長痘或潰瘍、脂肪堆積,、白帶增多等,；毒素藏于肺時，皮膚晦暗,、便秘,、容易悲傷、多愁善感等；毒素藏于腎時,，可見水腫,、下頜長痘、容易疲倦,，女性還可出現(xiàn)月經(jīng)量少,，或經(jīng)期短、顏色暗等,。找到了毒素在人體內(nèi)的藏身之處后,，我們就可以盡快把它揪出來，將它們趕出我們的身體,。
下面我們將介紹一些方法給五臟來個大清掃,，讓毒素一掃而光：
1. 洗臉排毒法：早晨起來，先用溫水洗臉,，再用冷水沖30秒,，再用溫水洗，再用冷水沖,，如此冷熱交替,，可以促進血液循環(huán)，是促進排毒的一個小竅門,。
2. 飲食排毒法：有些人覺得,，只要我不吃，就不會使攝入的食物產(chǎn)生毒素積聚在體內(nèi),。其實這種節(jié)食的做法是錯誤的,，節(jié)食不但不利于毒素的排出，而且還會損傷我們的五臟,，特別是脾胃,，會引起其他的疾病。排毒需要的不是節(jié)食,，而是學會科學地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),。早上7~9點是胃排毒的時間，因此,，早餐一定要吃得豐富些,，最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物，如花生,、核桃,、蘋果、胡蘿卜等,；中午11點到下午1點是心臟排毒的時間，因此午餐可以吃一些補心的食物，如桂圓等,。另外,，菌類植物特別是黑木耳，有清潔血液和解毒的功能,，可適量多吃,；豆類湯（紅豆、綠豆,、黑豆,、黃豆均可）或豆制品能幫助體內(nèi)多種毒素的排泄，促進體內(nèi)的新陳代謝,，還能分解脂肪以及抑制脂肪積聚,，可以多吃；粗糧像燕麥,、糙米,、紅薯、玉米等,，以及新鮮的蔬菜和水果等,，都富含維生素和纖維素，是非常有益的排毒食物,，可以多吃,；而對于一些高脂肪、高熱量,、高糖,、高膽固醇等的食物，則可能會使腸蠕動減慢,，導致宿便而使毒素積聚,。當然，為了保證均衡的營養(yǎng)需求,，適當進食高蛋白的瘦肉,、蛋類等也是必要的。
3. 飲水排毒法：充分飲水可以通過稀釋毒素的濃度,，并通過尿液將體內(nèi)的毒素排出,，因此，建議清晨起床后空腹喝一杯溫白開水,，每天要保證喝1500毫升水左右,，并且不要去憋尿，因為尿液中的毒素很多,，若不及時排出,，會被重新吸收，危害身體健康。
4. 清理腸胃排毒法：人體中的毒素,，大部分都是存在于腸道中,，隨糞便排出體外，如果長時間不排便,，毒素就有可能被身體重新吸收,。因此，如果能保持排便通暢,，就能保證大部分的毒素被及時排泄掉,。而想要保持排便通暢，首先要保證攝入足夠的纖維素,，如粗糧,、新鮮蔬菜水果等，其次要養(yǎng)成良好的排便習慣,。但需要提醒大家注意的一點是,，由于現(xiàn)代人不健康的生活方式、壓力過大等原因,，導致便秘的人群不在少數(shù),，很多人為了清理宿便，常常自行嘗試一些排毒通便的產(chǎn)品,，由于現(xiàn)在市面上常見的一些排毒產(chǎn)品含有通便瀉下的成分,，雖然起效較快，但如果長期過度使用,，反而容易造成便秘加重,，最后還有可能引發(fā)頑固性便秘，對胃腸的刺激較大,，因此,，最安全可靠的還是靠人體自身的平衡機能，靠日常良好的生活習慣和飲食習慣等,，保證人體排毒器官的正常運轉(zhuǎn),，大小便通暢了，體內(nèi)的毒素也就自然排出來了,。
5. 運動排毒法：現(xiàn)代都市人,，特別是一些常常坐在辦公室里的白領(lǐng)，通常從上班坐到下班,，幾乎沒有從自己的辦公桌挪動過,，上下班也是以車代步，久而久之,，由于體內(nèi)的經(jīng)氣運行不暢而導致毒素積聚,，因此,，建議大家每周堅持一些適當?shù)倪\動，如散步,、慢跑,、瑜伽,、游泳等,，都是不錯的運動方式，通過適量的運動,，能夠促進胃腸蠕動,，使血液循環(huán)增快，讓毒素順利排出體外,。
6. 充足睡眠排毒法：有很多人喜歡熬夜,，這是很不健康的生活作息習慣。因為晚上11點到次日早晨5點,，是膽肝肺排毒的時間,，而這些排毒的器官是需要在安靜睡眠狀態(tài)下才工作的，長期做“夜貓子”,，不僅會影響第二天的精神狀況,，而且還會引起分泌系統(tǒng)功能紊亂，各種毒素無法排出,，從而出現(xiàn)面色暗淡,、口臭、便秘等,。因此,，睡眠質(zhì)量很重要，保證充足的睡眠,，讓肝膽肺得到充分休息,，從而排出毒素。
7. 深呼吸排毒法：日常生活中每個人都在呼吸,，然而人們很多時候的呼吸都是無意識下的反射動作,，每次進入肺部的氣體容量是非常有限的，事實上,，呼吸頻率越快,，表示呼吸量越小，吸進的氧氣還來不及發(fā)揮作用,，就又被送出去了,，加上短促的呼吸，更使得廢棄的二氧化碳殘留在肺里,，因此,，與其做一百次短促的呼吸,，不如經(jīng)常提醒自己做深呼吸或腹式呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄的代謝,，凈化血液,。
8.肘窩拍打排毒法：人的兩上肢中間有個肘窩，它是一個排毒健身的特區(qū),，肘窩部位剛好是心經(jīng),、心包經(jīng)和肺經(jīng)三條陰經(jīng)通過的地方，這三條經(jīng)的氣血一旦運行受到阻塞,，無形中就會傷害到我們的心臟與肺,，引發(fā)這兩個臟器的疾病。因此,，我們也可以通過肘窩拍打法來達到排毒的效果,。肘窩拍打法很簡單，將一只手臂伸直,，另一只手四指并攏拍打肘窩正中的位置,，力量可由輕到重，經(jīng)拍打后,，肘窩處會出現(xiàn)不同層次的青,、紅、紫,、黑等顏色,，他們就是體內(nèi)毒素排出的反應物，幾次拍打下來,，顏色會慢慢變淺,，那就說明毒素也理得差不多了。
9. 五臟穴位按摩法：對排毒穴位的按摩可以達到排毒的作用,，但需要找對穴位,，并且力度適宜。如肝臟的排毒穴位主要在太沖穴,，位置在足部第一,、第二跖結(jié)合部之前的凹陷中，用拇指每次按摩3~5分鐘,，感覺微酸脹即可,，不要太用力，兩只腳可交替按摩,。心臟的排毒穴位在少府穴,，位于手掌心第四五掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間,，按壓這個穴位時不妨用力些,，左右手交替,。
廣東省婦幼保健院 醫(yī)學美容科 孫賽 胡葵葵
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