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“十月懷胎,，一朝分娩”,，胎兒,、胎盤娩出后,，新媽媽身體的各系統(tǒng)尤其是生殖系統(tǒng)會發(fā)生較大的生理變化,，需要慢慢去調(diào)養(yǎng),，以恢復或接近未孕的狀態(tài),。民間有一種說法是,，“坐月子期間,，是女人一生中改善體質(zhì)的最好時機”，這句話并不是沒有道理,，產(chǎn)后調(diào)養(yǎng),，關乎著產(chǎn)婦以后的健康問題,，如果未調(diào)養(yǎng)好，則可能為產(chǎn)婦的身體埋下各種健康隱患,。那么,，產(chǎn)后如何調(diào)出一個好體質(zhì)呢？

1.恢復體力,，循序漸進地緩慢進補

孕婦分娩時大量液體排出,，產(chǎn)褥早期的皮膚排泄功能也比較旺盛，出汗較多,，新媽媽需要注意進補高熱量易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物,。而很多新媽媽在生完寶寶后，為了補充分娩時的消耗及為寶寶提供量多質(zhì)優(yōu)的乳汁,，往往在寶寶剛落地時就開始大量進補濃湯,，如廣州地區(qū)產(chǎn)婦進補的豬腳姜醋、客家地區(qū)產(chǎn)婦進補的娘酒雞湯等,，她們認為這種濃湯營養(yǎng)豐富,，最有補養(yǎng)效果。其實,，新媽媽剛生完寶寶,，消化系統(tǒng)還比較弱，馬上就大量進補油膩的湯水,，容易造成產(chǎn)婦腹痛或拉肚子,，或是乳房過度充盈而引起脹痛甚至并發(fā)乳腺炎，而且媽媽進食一下子太過于豐富油膩的話,，還可能會讓寶寶吃了這些奶水后出現(xiàn)胃腸不適,。在剛生完寶寶的第一周，新媽媽只需在正常飲食的基礎上適當增加一些清淡的湯水,，如魚湯,、蛋花湯等即可，同時喝湯時要注意把上面過多的油脂層撇去,，或者也可以做一些調(diào)養(yǎng)粥,，如小麥粥、黑芝麻粥,、桑葚粥,、大棗蓮子粥、豬肝瘦肉粥等,，而進補濃湯則一般在二周后才開始,，而且要根據(jù)自身的體質(zhì)，循序漸進地緩慢進補。

2.養(yǎng)血益氣,、溫經(jīng)通絡

產(chǎn)后元氣,、津血俱傷，因此,，當務之急是補血益氣,，中藥里的當歸、黃芪,、枸杞,、何首烏、人參,、桂圓等均有較好的補血益氣功能,，可以添加少許在燉品中，不過具體配方須咨詢醫(yī)生,，醫(yī)生會根據(jù)個人體質(zhì)來定,，比如人參是滋補的上品之選，但如果剛生完便迫不及待地服用,，這種過早,、過多地服用人參湯后會加重產(chǎn)后出血，甚至誘發(fā)大出血,，而且參類補品中含有的某些成分具有強心及興奮作用,，也不利于產(chǎn)婦早期的休息，人參湯一般建議是產(chǎn)后二周后再服用,，而鹿茸雖然具有益精養(yǎng)血之功效,，對子宮虛冷等陽虛病癥具有較好的作用，但是產(chǎn)婦則不同,，她們?nèi)菀钻幪撎潛p,、陰血不足、陽氣偏旺,，服用鹿茸反而會致陽氣更旺,，陰氣更損，造成血不循經(jīng)等陰道不規(guī)則流血癥狀,。此外,，中藥沐足、艾灸療法,、耳穴貼壓療法等,，也可起到疏通經(jīng)絡、運行氣血的作用,。

3.排出惡露，促進子宮復原

產(chǎn)婦在分娩時會失血耗氣，當血虛而又寒邪趁虛而入時,，容易使寒凝血痕,，導致惡露不能通暢，中醫(yī)認為,，惡露是一種痊血,，痊血凝滯則會引起產(chǎn)婦小腹冷痛，應當及時清除,，否則會影響到子宮的復原和氣血的運行,。而生化湯具有補虛、化瘀,、祛寒的功效,，能夠促進惡露排出、調(diào)節(jié)子宮收縮,，幫助子宮復原,。因此產(chǎn)婦在生完孩子三天后可在醫(yī)生的指導下服用生化湯。需要提醒的是,，有凝血功能障礙,、產(chǎn)后大出血的產(chǎn)婦，則不建議服用,。在服用生化湯期間,，如果出現(xiàn)發(fā)熱、感染等情況時,，也必須暫停服用,，并請中醫(yī)師重新調(diào)整藥方。對于剛分娩的產(chǎn)婦,，也可以喝紅糖水煮雞蛋,，它不僅有助于產(chǎn)婦攝取足夠的蛋白質(zhì)以恢復體力，還可以補充產(chǎn)婦因分娩所丟失的大量體液,，促進子宮收縮和惡露的排出,，但是，喝紅糖水應以產(chǎn)后10天為限,，否則會導致產(chǎn)婦陰道流血淋漓不盡而引起貧血,。此外，經(jīng)常在腹部上按摩,，也可以促使惡露的排出,，促進子宮盡早復原。

4.適當補充膳食纖維,，預防便秘

    順產(chǎn)的產(chǎn)婦一般會有側切傷口,，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦腹部也有好幾厘米長的刀口,，因此，排便時都不可太過于用力,，以免傷口開裂,，但又因為產(chǎn)后出汗較多，津虧液耗,，大腸失于濡潤,，容易出現(xiàn)便秘。所以,，產(chǎn)后新媽媽應注意多補充膳食纖維,，保證每天都有新鮮蔬菜和水果的供給，以保持大便通暢,，但寒性的蔬菜水果,，如西瓜等，則要盡量避免食用,。

總之,，產(chǎn)后調(diào)理，最重要的是先通過體質(zhì)的辨識后再給予個性化的調(diào)理方案和飲食指導,，并遵循這些科學的調(diào)理方案來把體質(zhì)調(diào)好,，這樣才能避免日后留下各種“月子病”。