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      秋季，陽氣漸收，陰氣逐漸生長起來,，萬物成熟到了收獲之時,，氣溫從熱到?jīng)?、從涼到寒，即處?ldquo;陽消陰長”的過渡階段，對養(yǎng)生尤為重要。按著順時養(yǎng)生法則,，秋天養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？

初秋重視健脾祛濕

      初秋,，盛夏的余熱未消,，天氣仍然較熱,，加上這個時期時有陰雨綿綿，濕氣較重,，天氣以濕熱并重為特點,，因此養(yǎng)生仍需重視防暑降溫，健脾祛濕,，及時補(bǔ)充水分。在飲食上要注意保護(hù)脾胃, 適當(dāng)多進(jìn)溫食, 或常吃些赤小豆,、苡仁,、白扁豆、淮山等有健脾除濕作用的食物,。應(yīng)節(jié)制冷食冷飲, 不吃不潔瓜果, 以免濕熱,、寒濕內(nèi)蘊(yùn), 毒滯腸中, 誘發(fā)腸炎、痢疾等,。

中秋重在養(yǎng)肺潤燥

      白露之后, 雨水漸少, 天氣干燥, 晝熱夜涼,。這個時期以涼、燥為主氣,，燥易傷肺,，許多人會出現(xiàn)咽喉不適、咳嗽,、口干舌燥,、皮膚干燥等癥狀，所以中秋時期的養(yǎng)生重點以養(yǎng)肺潤燥, 滋陰益胃為主,。在飲食上宜適當(dāng)多吃些淮山,、蓮藕、銀耳,、百合,、蓮子、沙參,、芝麻,、梨、香蕉,、蜂蜜,、鴨肉等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物,，少用 蔥,、姜、蒜,、韭菜,、辣椒等燥熱食物,。應(yīng)避免因劇烈運動、過度勞累耗散精氣津液,，多喝開水,、淡茶等，以養(yǎng)陰潤燥,，彌補(bǔ)身體損失的津液,。

深秋平補(bǔ)為主，防寒邪傷人

      俗語說:“ 一場秋雨一場寒”,。寒露之后,，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼,，甚至?xí)鉁赝唤?，寒潮來臨，最容易引發(fā)哮喘,、慢性支氣管炎,、關(guān)節(jié)疼痛等。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發(fā)作或加重,。所以養(yǎng)生重點除仍需要預(yù)防燥邪損傷外,，還必須防止寒邪傷人。晚秋應(yīng)注意及時增添衣服,，但添衣勿太多太快,，以利于機(jī)體提高適應(yīng)多變氣候的能力。 正如俗語說: 春捂秋凍,，不生百病,。不過，老年人和患有各種慢性疾病者,，則應(yīng)該注意防寒保暖,，防止“凍”出病來。

      霜降過后,，是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī),，民間有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法。深秋應(yīng)以平補(bǔ)為原則,，以健脾養(yǎng)胃,、養(yǎng)陰潤燥為主，應(yīng)選擇具有健脾,、潤燥作用的食物,，如紅薯、 南瓜、芋頭,、淮山,、芡實、木耳,、梨,、葡萄、蘋果,、蜂蜜,、百合、大棗,、小米等,。

精神安寧，運動有節(jié)

      秋天自然界的蕭瑟,，容易使人產(chǎn)生憂郁、凄涼,、煩躁等情緒變化,，宜保持樂觀的情緒和寬廣的心胸，多從事自己喜好的活動,，使心情舒暢,。

      秋高氣爽，是開展各項體育鍛煉的好時期,。春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰，秋季是收養(yǎng)的季節(jié),，運動也應(yīng)遵循這一規(guī)律,。運動量不宜太大，不宜劇烈,，慢跑,、打太極拳、散步,、登山,、打乒乓球、 羽毛球等都是適合秋季的運動,，可以根據(jù)自己的愛好選擇,。

食療方：淮山水鴨湯

      原料：淮山20g，麥冬,、玉竹各15g,，水鴨1/2只

      制作：上述材料放入鍋內(nèi)，加適量水，煮沸后小火繼續(xù)煮60分鐘,，待肉爛后加入適量鹽調(diào)味,，食肉飲湯。

      功效：健脾養(yǎng)胃,，滋陰潤燥