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脂肪存在于人和動物的皮下組織中,，它能為人體的代謝提供能量，所以為了抵御寒冷,，人們都會不自覺吃得多一些。但是,，當(dāng)過多的熱量消耗不完時(shí),，多余的部分就會以脂肪的形式被儲存起來，等天氣回暖換下厚衣時(shí)才開始深深懊惱：發(fā)胖的身材如何恢復(fù),？那么,，寒冷天氣要御寒，不要多余的脂肪,，該怎么做呢,？

1.合理的飲食習(xí)慣

每天適當(dāng)減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例,，但也不能因?yàn)楹ε露芙^攝入蛋白,、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源,，否則,，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會減掉脂肪,，也會損失一部分肌肉,，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等,。此外,，平時(shí)的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物,，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物,，避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力,。晚上睡前一個(gè)小時(shí)也盡量避免吃零食，每天補(bǔ)充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白,。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉

天氣比較冷的時(shí)候,，有些人就會懶惰下來不肯運(yùn)動,，而如果吃得又多的話，就容易發(fā)胖,，所以,，寒冷天氣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是少不了的。運(yùn)動時(shí)首選有氧運(yùn)動,，所謂有氧運(yùn)動,，就是在有氧狀態(tài)下的運(yùn)動，即在運(yùn)動過程中,，人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài),，如散步、慢跑,、快走,、爬山、跳舞等,，有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力,，并運(yùn)走肌肉中的廢物，與此同時(shí),，一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪,，減少體內(nèi)脂肪的沉積量。

3.輔以塑形訓(xùn)練

很多人都會有這種困惑,，吃多了發(fā)胖時(shí),，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹,、臀部,、大腿、手臂等部位,，換上夏裝時(shí),，這些贅肉讓人很是煩惱。對付這些部位的脂肪,，也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練,，如瑜伽、啞鈴等,，通過有計(jì)劃的肌肉訓(xùn)練,，使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡，以達(dá)到塑造完美肌肉的效果,。