趕走抑郁,，打造產(chǎn)后好心情
王小姐的女兒已經(jīng)3個多月了,，在坐月子的時候,，由于老公工作繁忙,，需要經(jīng)常出差，沒有多少時間可以陪在她身邊,，平時一般都是她跟婆婆在家，但她老是感覺婆婆好像比較喜歡男孩,，不太喜歡她生的是女兒,。因此，王小姐常常覺得生活沒有了意義,，有一天晚上,，她甚至突然萌生了想把女兒掐死的念頭，但過后,，她又為自己這個可怕的想法感到自責(zé),，整個人變得郁郁寡歡,，除此之外，王小姐還老是感覺自己身體這里不舒服那里不舒服的,，去醫(yī)院檢查時又說身體沒什么問題,，丈夫出差回來后看到她這樣，便再次帶她去醫(yī)院咨詢,，醫(yī)生說,，王小姐這可能是患上了產(chǎn)后抑郁癥，需要找準(zhǔn)原因?qū)ΠY治療,，讓她盡快從產(chǎn)后抑郁中走出來,。
妊娠對于孕產(chǎn)婦來說，是一次巨大的生理變化和心理應(yīng)激過程,，她們在經(jīng)歷懷孕,、分娩、產(chǎn)后恢復(fù)及哺育嬰兒等一系列生理過程中,，不僅面臨著身體形象的改變,、潛意識的內(nèi)在沖突以及初為人母的情緒調(diào)整，還會面臨社會角色變化,、家庭關(guān)系改變,、經(jīng)濟(jì)來源需求等，面對這些變化的不適應(yīng)時,，極可能會出現(xiàn)精神方面的問題,，即我們提到的產(chǎn)后抑郁。一般來說,，較為典型的產(chǎn)后抑郁癥往往發(fā)生于產(chǎn)后6周之內(nèi),，并可一直延續(xù)到整個產(chǎn)褥期，甚至更長的時間,。產(chǎn)后抑郁主要表現(xiàn)為傷心,、情緒低落、焦慮,、失眠,、食欲下降、易激怒,、易發(fā)脾氣,、睡眠不安、興趣減低,、悲觀,、思維遲緩、缺乏主動性,、自責(zé)自罪,、飲食睡眠差,，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適等,，嚴(yán)重困擾患者的生活和工作,，甚至還會影響到孩子的健康，給家庭和社會帶來沉重的負(fù)擔(dān),。
因此,，保持好心情對于這個時期的女性來說就顯得尤為重要了，那么,，有沒有一些妙招,，可以幫助新媽媽輕松度過產(chǎn)后郁悶期呢？
1.清淡飲食,、注意休息：飲食上要清淡而富有營養(yǎng),，照顧新生兒會讓你筋疲力盡，加上不眠之夜,，很容易導(dǎo)致情緒低落,，為了抗疲憊和抑郁，還必須要休息好,，所以當(dāng)孩子休息時,，新媽媽要盡可能爭取零散的小睡機(jī)會，不要去上網(wǎng)刷微博或做其他事情,，要抓緊時間睡上一覺,，哪怕只是閉目養(yǎng)神，也可以讓精力迅速恢復(fù),。
2.適度運(yùn)動,，保持快樂：不要總是呆在家里，寶寶滿月后,，可以多些帶寶寶到戶外呼吸下新鮮空氣,，曬曬太陽，做做適量的運(yùn)動和家務(wù)活等,，讓快樂由內(nèi)而外地散發(fā)出來,。
3.加強(qiáng)產(chǎn)后護(hù)理，保證產(chǎn)婦健康：產(chǎn)婦生完小孩后,，不能整天蓬頭垢面,，要注重產(chǎn)后護(hù)理，如做好產(chǎn)婦會陰或腹部傷口的護(hù)理,，避免產(chǎn)褥期感染，做好乳房的護(hù)理,，以防乳腺炎等疾病的發(fā)生,，對于脹奶,、母乳喂養(yǎng)不暢等問題的產(chǎn)婦，要及時去醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo),，以減輕產(chǎn)婦的痛苦,。
4.發(fā)揮家庭功能，給新媽媽更多的關(guān)愛：生完小孩后,，很多家人們都會將注意力集中在孩子身上,，只顧著沉浸在增添新寶寶的喜悅中而忽略了新媽媽的心理變化，其實這個時候家人應(yīng)該要給予新媽媽更多的關(guān)愛,，比如年長的家人可以告訴她一些育兒的經(jīng)驗,，避免她手忙腳亂的，平時多幫她帶帶小孩,，讓新媽媽有較好的休息來幫助身體和精神的更好恢復(fù),，而新媽媽也要學(xué)會主動尋求丈夫、家人和朋友的幫助,，其實這個時候,，只要你說出來，大家都會很愿意幫助你的,。
5.放棄完美主義想法,，凡事盡力而為：有些女性在生小孩以前，事事必親躬,，能把家里的大事小事都打理得井井有條,，而且每一件事都追求做得很完美，新生命到來后,，將會占用新媽媽們更多的時間和精力,，很多事情甚至變得不在自己的計劃之內(nèi)了，這時新媽媽應(yīng)該要在不感到疲憊的前提下盡力而為,，力不能及的就交給家人去做吧,，讓家人幫忙分擔(dān)一些。
6.自我心理調(diào)節(jié),，給自己一點私人時間：有了寶寶后,，很多媽媽的價值觀也會有所改變，對自己,、對丈夫和對寶寶的期望值也會更加接近現(xiàn)實,，甚至對生活的看法也會變得比以前更加實際了，這個時候新媽媽要學(xué)會自我心理調(diào)節(jié),，坦然接受一切,，偶爾感到壓力太大時也可以把孩子暫時托付給家人，然后去做一些自己喜歡做的事情，如看看雜志,，聽聽音樂,，約上幾個好朋友出去逛逛街，買一些漂亮的衣服等,。
7.夫妻間換位思考,，彼此多些溝通和理解：夫妻間要多一些獨處，相互理解和交流,，多了解下對方內(nèi)心的真實想法和感受,，不要把對彼此的不滿放在心里，這樣憋久了不僅影響自己的情緒,，而且還會影響到夫妻間的感情,。
8.簡化生活，避免改變：在懷孕和分娩后的一年內(nèi),，盡量不要做出重大的生活改變,，因為重大的生活改變會造成不必要的生活壓力，使生活變得更加難以應(yīng)對,。
9.正確對待抑郁,，不諱疾忌醫(yī)：如果產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁的癥狀時，要及時就醫(yī),，除采用合理的心理治療外,，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類的藥物，通過調(diào)節(jié)神經(jīng)介質(zhì)功能,，以便盡快控制病情,。
10．多與其它新媽媽溝通。學(xué)習(xí)育兒經(jīng),，產(chǎn)后婦女保健知識,。參加醫(yī)院或醫(yī)療基構(gòu)組織的有養(yǎng)兒及婦女保健知識講座。
總之,，產(chǎn)后抑郁需要得到產(chǎn)婦及家人的重視,，做到早期預(yù)防，早期干預(yù),，這樣小寶寶們就能在身心愉悅的媽媽懷抱里健康地成長了,，保證母嬰健康。
廣東省婦幼保健院 產(chǎn)后康復(fù)科 羅艷霞主任
粵公網(wǎng)安備 44060402002259號