專家教你幾招招架產(chǎn)后腰痛
王小姐當(dāng)上媽媽才三周，腰酸背痛就開始纏上她了,，嚴(yán)重的時(shí)候都疼得彎不下腰來,，可因?yàn)檫€得給寶寶喂奶，所以再疼也忍著不敢吃止痛藥,，后來實(shí)在是忍受不了了,，便去醫(yī)院做了個(gè)X線檢查，令人驚訝的是,，王小姐的骨盆全歪向了一邊,，這是怎么一回事呢？王小姐想起來,，原來是有一天自己坐在床上轉(zhuǎn)過身去抱孩子時(shí),，腰部閃了一下并發(fā)出“咯”的一聲，可能就是這樣造成了骨盆錯(cuò)位,，從而導(dǎo)致了以后的腰酸背痛,。醫(yī)生先給王小姐用頻譜儀，電腦中頻等方法治療,，以達(dá)到舒筋活絡(luò),，順氣止痛的作用，接著用手推拿,，她的腰頓時(shí)輕松了,，經(jīng)過一個(gè)星期左右的治療，王小姐感覺腰背酸痛的情況好了很多了,。
腰部疼痛是指腰部的一側(cè)或兩側(cè)發(fā)生疼痛,，產(chǎn)后腰痛是媽媽比較常見的一種現(xiàn)象，早期主要表現(xiàn)為腰部發(fā)酸,、無力,、久坐及站后即兩側(cè)腰肌部酸痛,久坐起不來,運(yùn)動(dòng)后酸痛加重, 臥床休息后癥狀可減輕,一般這種腰痛一個(gè)月左右可緩解或消失,。倘若新媽媽產(chǎn)后腰痛未見減輕，反而加重,，除有酸痛,、無力等癥狀外, 還有腰部固定部位的持續(xù)性疼痛,運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后疼痛加重,臥床休息亦不能緩解等的時(shí)候，則需警惕了,。新媽媽產(chǎn)后腰痛,，也是絕不容小覷的。
新媽媽產(chǎn)后腰痛,，到底有哪些原因引起的呢,？
1.內(nèi)分泌的顯著變化：孕婦在整個(gè)妊娠及生產(chǎn)期間，體內(nèi)的激素水平變化經(jīng)歷了“過山車”的狀態(tài),。在妊娠期間,激素水平可達(dá)正常水平的三倍以上,到了產(chǎn)后,，激素水平下降, 而機(jī)體組織對激素的需要量很大, 這種激素水平的變化導(dǎo)致功能紊亂進(jìn)而產(chǎn)生了疼痛，如產(chǎn)后容易出現(xiàn)的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,，很多都是與這種內(nèi)分泌的變化有著密切關(guān)系的,。
2.經(jīng)歷妊娠后一些生理變化未復(fù)原：由于孕期脊椎、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛,，骨肌肉韌帶拉松,、拉長，彈性下降,，分娩后，盆腔內(nèi)的組織不會(huì)很快地恢復(fù)到孕期的狀態(tài),，子宮也未能完全復(fù)位,，在一定時(shí)間內(nèi)，連接骨盆的韌帶松弛,，腹部肌肉也變得軟弱無力,，這些部位的痛感反射到腰部就可能會(huì)引起腰部疼痛。
3.孕期缺鈣：妊娠期間母體為胎兒的發(fā)育提供鈣,、磷等營養(yǎng)成分, 其中絕大多數(shù)的鈣從母體骨組織中動(dòng)員出來,如果孕期缺鈣未能得到及時(shí)矯正,，分娩后的媽媽就會(huì)消耗大量的鈣質(zhì)，再加上生完后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),，使得媽媽體內(nèi)的鈣質(zhì)流失加重,，使新媽媽在產(chǎn)后的骨組織處于缺鈣狀態(tài),從而容易引起關(guān)節(jié)酸痛。
4.產(chǎn)婦體力消耗過大：產(chǎn)后產(chǎn)婦需要哺育嬰兒,晝夜操勞,如果產(chǎn)后不注意休息使身體處于過度疲勞狀態(tài),，經(jīng)常彎腰照料寶寶,，如給寶寶洗澡、穿衣服,、換尿片等,，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。
5. 喂養(yǎng)方式不當(dāng)或產(chǎn)后束腰過緊：給寶寶哺乳的姿勢不正確,，經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢給寶寶喂奶,，如側(cè)身、彎腰等姿勢,，另外,，產(chǎn)后束腰過緊，使腰部肌肉總是處于不放松的狀態(tài)中,，也可能造成腰肌勞損而導(dǎo)致腰痛,。
6.其他：如產(chǎn)后過早地穿高跟鞋、低溫侵襲等,，都有可能會(huì)導(dǎo)致腰痛的發(fā)生,。
產(chǎn)后腰痛除了可以去醫(yī)院請專業(yè)的醫(yī)生幫忙處理外，也可以通過在家自己做好保健工作,，來減輕這種產(chǎn)后腰痛的不適感,。
1.理療：目前，醫(yī)院的一些產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)都有一些理療可以緩解產(chǎn)后腰痛的不適感,。如溫?zé)岑煼ㄅc電腦中頻結(jié)合治療的綜合應(yīng)用,，可達(dá)到活血散瘀、舒筋活絡(luò)的效果,同時(shí)改善肌肉血液循環(huán),、組織代謝,、止痛鎮(zhèn)靜及調(diào)整肌肉運(yùn)動(dòng)功能,對早期病例效果甚佳；應(yīng)用微波或短波透熱療法可獲得較大的熱量,對改善深部肌肉血液循環(huán)及緩解肌肉痙攣極為有利,；超聲波療法除有鎮(zhèn)痛,、促進(jìn)局部血循環(huán)外,對于有硬結(jié)型的腰痛療效也很好；另外通過推拿按摩可達(dá)到舒筋活絡(luò),活血散瘀,改善腰肌緊張,緩解腰肌痙攣,緩解疼痛,。
2.進(jìn)行適量的體育鍛煉或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下做產(chǎn)后康復(fù)體操：孕期不要總是躺在床上,，應(yīng)在孕早期就堅(jiān)持散步等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操,，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度,，使緊張的腰肌得以舒展，休息之余,，可以雙手掌揉摸腰背肌肉,，同時(shí)扭動(dòng)腰部，以達(dá)到舒筋活血,、促進(jìn)局部血液循環(huán),，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步,、走遠(yuǎn)路,，避免提過重或舉過高的物體等,。
3. 充足的營養(yǎng)及睡眠：在飲食上要多攝入鈣質(zhì)豐富、容易消化的食物,，必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充一些鈣劑,，恢復(fù)鈣質(zhì)平衡。同時(shí)要保持充足的睡眠,，睡覺時(shí)最好采取側(cè)臥姿勢,，并經(jīng)常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟,。
4.不要束腰太緊,，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋：有些新媽媽產(chǎn)后為保持苗條身材而采取收緊束腰的方法,，是不妥當(dāng)?shù)?，因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情,，腰痛的新媽媽平時(shí)要注意腰部的保暖,，特別是天氣變化時(shí)要及時(shí)添加衣物，以避免腰部疼痛,。另外,，產(chǎn)后要避免過早地穿高跟鞋。
廣東省婦幼保健院 產(chǎn)后康復(fù)科 羅艷霞主任
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